Folat er viktig allerede før og tidlig i svangerskapet, mens jernbehovet øker utover. Her er hva du trenger å vite.
5 min lesetid
Folat (vitamin B9) er nødvendig for at fosterets nervesystem skal utvikle seg normalt, og reduserer risikoen for ryggmargsbrokk (nøyralrørsdefekter). Behovet er størst rundt unnfangelsen og tidlig i svangerskapet.
Helsemyndighetene anbefaler at kvinner som planlegger graviditet og gravide tar et daglig tilskudd av folsyre, i tillegg til å spise folatrik mat. Sjekk anbefalt dose på helsenorge.no.
Gode kilder til folat:
Under svangerskapet øker blodvolumet, og jern trengs for å lage røde blodceller til både deg og barnet. Mange gravide får lavt jerninnhold (jernmangel), spesielt i andre halvdel av svangerskapet.
Jordmor eller lege sjekker ofte jernverdiene (hemoglobin/ferritin) på svangerskapskontrollene, og kan anbefale tilskudd ved behov.
Gode jernkilder:
Tips: C-vitamin (f.eks. paprika, sitrus) øker opptaket av jern fra planter. Kaffe og te like ved måltid hemmer opptaket.
Folsyretilskudd anbefales rutinemessig rundt unnfangelse og tidlig svangerskap. Jerntilskudd bør du ta etter råd fra jordmor/lege — ikke alle trenger det, og for mye jern kan gi mageplager. Ta alltid kosttilskudd i samråd med helsepersonell.
Helsemyndighetene anbefaler folsyretilskudd rundt unnfangelse og tidlig i svangerskapet for å redusere risiko for nøyralrørsdefekter. Se helsenorge.no for anbefalt dose.
Spis jernrik mat som magert køtt, bønner, linser og fullkorn, og kombiner med C-vitamin for bedre opptak. Jordmor sjekker jernverdiene og anbefaler tilskudd ved behov.
Lever er rik på folat og jern, men bør unngås i svangerskapet fordi den inneholder mye vitamin A, som i store mengder kan skade fosteret.
Fysisk aktivitet er bra for både deg og babyen. Her er hva som anbefales — og de få tingene du bør unngå.
5 min lesetid
KostholdNoen matvarer bør du styre unna mens du er gravid. Her er den komplette lista — og de trygge alternativene.
6 min lesetid
ØkonomiSykmelding er for sykdom; svangerskapspenger er for friske gravide som ikke kan stå i jobben av hensyn til svangerskapet. Her er forskjellen.
5 min lesetid
Meld deg på nyhetsbrevet vårt og få ukentlige tips, sjekklister og påminnelser om viktige frister — helt gratis.
Vi deler aldri e-posten din. Du kan melde deg av når som helst.